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五一小長假已經(jīng)過完

出游的小伙伴

已經(jīng)開啟了工作模式

該去的地方都去了

想玩的事兒都玩了

雖然快樂輕松

但這來來回回的奔波

仍讓人感覺疲累

怎么辦呢？運動??！

科學運動專治假期后各種疲累

一起看過來吧！

1

要有氧也要拉伸

有氧運動、力量鍛煉、拉伸運動，一個也不能少。每天30-45分鐘的凈運動時間?？蛊谝杂醒踹\動和拉伸運動為主，運動之后睡眠也會特別好。

2

健步走不是遛彎

選擇餐后半小時到一小時，健步走30-45分鐘，其中包含5-10分鐘的熱身運動和運動后的放松整理。每周3-5次。健步走不是遛彎，要求大步快走，步幅達到身高的一半，健康成人可進行中速走，步頻在110-130步/分鐘即可。

3

騎行更適合肥胖人群

肥胖人群騎行，對膝關節(jié)壓力減少了許多。中等強度的騎行達到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能夠說話但不能唱歌的程度。天氣不好可以在室內(nèi)騎動感單車，同樣能夠鍛煉身體。

4

家務同樣也有效

每天拖地板15分鐘，相當于中速步行2000步的活動量，可以消耗掉60千卡左右的熱量。外出活動盡量選擇走路或騎自行車，同樣可以增加熱量消耗。

5

一邊看電視一邊拉伸

坐在椅子上的拉伸非常適合一邊看電視一邊做，緩解久坐不動產(chǎn)生的關節(jié)僵硬，下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。

6

老年人要格外關注自己

生活習慣和作息的改變，會對基礎代謝產(chǎn)生影響，尤其是老年人。特別推薦健步走、騎車、游泳作為基礎的有氧運動項目，根據(jù)自身情況調(diào)整運動強度。