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經(jīng)常疲倦還感冒不斷?身體出現(xiàn)這5個跡象說明免疫力不足,8招教你提高免疫力!
發(fā)布日期:2024-12-23 來源:人民網(wǎng)科普 編輯:宜都融媒體

人們常說“提高免疫力少生病”,實際上免疫力是人體天然的防御系統(tǒng),能夠有效抵御外來病原體的侵害,對每個人而言都極為關(guān)鍵。

免疫力低下的5個表現(xiàn)


感到疲倦



經(jīng)常提不起精神,稍做一點事就感到疲倦,但臨床檢查未發(fā)現(xiàn)重要的器質(zhì)性病變,身體處于亞健康狀態(tài)。

感冒不斷



夏天容易傷暑,冬天容易受涼,經(jīng)常感冒,天氣稍有變化就會咳嗽、打噴嚏,很長一段時間才會好起來,似乎什么藥物都不靈驗。

容易感染



健康人受點小傷,很快就會痊愈,而免疫力低下者不管哪個部位有傷口,不但不易好轉(zhuǎn)且還會引起感染,傷口出現(xiàn)紅腫化膿。

腸胃嬌氣



食物涼點、硬點都不行,多吃一口就會消化不良,肚子發(fā)脹;吃了生冷或辛辣刺激性食物,還會腹瀉、腹痛。

舊病反復(fù)



患有各種慢性疾病,稍有風(fēng)吹草動,就會復(fù)發(fā)或加重。

提高免疫力的8個方法


保證飲食平衡



飲食應(yīng)多品種多變化,做到主副食、粗細糧、葷與素的合理搭配。


適當(dāng)多吃蔬菜和水果,保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入,可適量多吃如豆制品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡蘿卜、魚、蕎麥、綠茶和黑木耳等,并注意做到低脂、低糖、低鹽。

堅持適量運動



加強體育鍛煉對增強體質(zhì)、提高免疫功能意義重大,但要注意選擇運動項目和運動強度,要因人而異,并要循序漸進、量力而行。

做好預(yù)防感染



要培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣,加強養(yǎng)生保健。并順應(yīng)自然,注意氣候冷暖變化,及時增減衣服。在流感等傳染病流行期間少到公共場所活動,避免交叉感染。

及時補充水分



缺水不但影響正常生理功能,降低人的免疫力,還易誘發(fā)呼吸、循環(huán)、泌尿等系統(tǒng)的多種疾病,要養(yǎng)成及時飲水的好習(xí)慣。

保證充足睡眠



充足的睡眠是人體各器官進行自我修復(fù)、消除疲勞、增進活力、增強免疫力的最佳途徑。

戒除不良嗜好



生活規(guī)律,按時作息,戒煙戒(限)酒,遠離有毒有害物質(zhì),注意保持汗腺、二便通暢,防止便秘。

按需接種疫苗



接種疫苗是預(yù)防傳染性疾病科學(xué)有效的手段,接種疫苗能夠?qū)σ赘腥巳哼M行保護,最大限度阻斷疾病傳播。

保持良好情緒



焦慮、緊張、抑郁和憤怒等不良情緒會對免疫系統(tǒng)造成極大傷害,誘發(fā)腫瘤等各種疾病。而良好的情緒會使肌體生理功能處于最佳狀態(tài),有利于廢物排泄、消除疲勞、增進食欲、保證睡眠,提高免疫功能。

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